Baltyminė pusryčių košė

Savo tradicinę avižinę košę praturtinti įvariomis sėklomis ir kitu “supermaistu” sugalvojau pradėdama laikytis augalinės mitybos iššūkio. Ši košė yra ne tik labai skani, maistinga bet ir labai palanki sveikatai, nes turi daug skaidulų, vitaminų ir baltymų, kas yra aktualu sveiką gyvenimo būdą propaguojantiems ir sportuojantiems žmogeliukams 💪💯🌱💚😍🤤.

Reikės:

  • 40-45g viso grūdo avižų dribsnių (pagal suvartojamą kiekį kiekvienam individualiai),
  • 15g avižų sėlenų,
  • 10 g arba 1 v. š. čia sėklų,
  • 1 a. š. spirulinos miltelių (nebūtina jei neturite),
  • 200 ml migdolų pieno (atitinkamai daugiau, jei dedate daugiau avižinių dribsnių),
  • 1 a. š. riešutų sviesto,
  • 0.5-1 v. š. moliūgų ar saulėgrąžų sėklų (dar galima linų sėmenų vietoj šių dviejų),
  • pusę banano,
  • uogų ar kitų vaisių.

Sausus ingredientus, išskyrus spiruliną, sumaišome dubenyje ir suberiame į verdantį pieną. Verdame ant silpnos ugnies, kol avižos suminkštėja.

Tuomet dedame į dubenėlius, apibarstome spirulinos milteliais, išmaišome ir puošiame uogomis ar/ir vaisiais. Ant viršaus dedame šaukštelį riešutų sviesto ir skanaujam! 🤤🌱💚💯💪🤛🥰

Šioje košėje yra 480 cal, kuriose yra 17g baltymų, 18 g riebalų, 63 g angliavandenių ir net 13 g skaidulų!💚🌱💯👍💪

Šilti ir skanūs linkėjimai!

Maistomanė💚

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: